Body Pump

El Body Pump ye un tipu d'acondicionamientu físicu empobináu al fortalecimientu muscular completu, con música y coreografiáu, que forma parte del conceutu Body Training System creáu pola empresa Les Mills en 1991, responsable de clases d'acondicionamientu físicu en más de 10.500 clubes deportivos y ximnasios de tol mundu. El body pump ye la clas d'acondicionamientu físicu más asemeyada al “body building” o culturismu.

Dirixida por un monitor, una clas de body pump dura unos 55 minutos. Hai tamién un formatu de clas de 45 minutos que quita los exercicios dedicaos a los bíceps y tríceps.

Los prauticantes usen peses de diferente tamañu, bien soles o, más davezu, fixaes a una barra d'halterofilia; un “step” (escalón) d'aeróbic y un tapiz de ximnasia. La carga de pesu varia según los exercicios, según faigan intervenir un grupu muscular potente como’l de los muslos o, pela cueta, músculos pequeños como los de los brazos. Por supuesto depende tamién de les capacidaes musculares del prauticante.

L’oxetivu del body pump ye desendolcar l'endurecimientu muscular a traviés de munches repeticiones, por oposición al trabayu de fuercia pura u se busca agrandar la masa muscular. Esti oxetivu esplica en parte que les muyeres representen el 70% de los alumnos nes clases. El body pump fai trabayar tol cuerpu.

La clas de body pump tien llugar con música; cada canción fai trabayar un grupu muscular, siempre nel mesmu orde. Los movimientos tán coreografiaos y siguen el ritmu de la música. Les coreografíes duren un trimestre y son concebíes en Nueva Zelanda y esportaes de siguío al mundu enteru. Los monitores pueden mecer canciones antigües coles nueves, pero tienen que siguir les conseñes xenerales, sobre too a respeutive l'orde de los exercicios acordies a los grupos musculares solicitaos.

Una de les carauterístiques d'una clas de body pump ye l'ambiente musical que permite tresformar un trabayu muscular nuna sesión más prestosa. Les canciones duren ente cuatro y seis minutos y básense davezu en cachos de rock modernu o de pop-rock remezclaes pa la ocasión al envís de cuadrar meyor col ritmu y velocidá de los exercicios y al corte en bloque de 32 pasos.