Back رفعة ميتة Arabic Pes mort (exercici) Catalan Mrtvý tah Czech Celain-godi Welsh Dødløft Danish Kreuzheben German Deadlift English Peso muerto Spanish Lurretiko jasoaldi Basque ددلیفت Persian
Marklyft är en basövning inom styrketräning. Övningen utförs genom att en skivstång lyfts från golvet ("marken"), lyftet fullföljs tills kroppen är helt upprätt. Armarna hålls hela tiden raka, ned mot golvet.
Marklyft aktiverar framför allt tre av kroppens största muskelgrupper, lår-, stuss- och korsryggsmusklerna, men även många mindre muskler.
Enligt vetenskapliga studier kan regelbunden marklyftsträning lindra smärta för människor med mekanisk ländryggssmärta, det vill säga en smärta som kan provoceras eller avlastas genom särskilda aktiviteter, rörelser eller via hållningen.[1]
Marklyft är en relativt svår övning att utöva och kräver därför full kontroll. På engelska heter övningen deadlift.[2]
- ^ Lars, Berglund, (2016). Deadlift training for patients with mechanical low back pain : a comparison of the effects of a high-load lifting exercise and individualized low-load motor control exercises. Umeå universitet. http://umu.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2:925706&dswid=6476. Läst 17 november 2016.
- ^ ”Marklyft - så här gör du övningen på bästa sätt | Muscles.se”. Muscles. https://muscles.se/ovningsbank/helkroppsovningar/marklyft-muskler-tips-och-teknik/. Läst 20 juni 2021.